trening plecow

5.02.2013 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia z pleców - obrona przed wejściem w nogi Micha: 1623kcal, 164g (40%) białko, 32g (18%) tłuszcze, 168g (41%) węglowodany ================================================ Dość luźny trening. Powiedzmy, że te obalenia i obrony nawet mi wychodzą.

[...] mnie nie powstrzyma.Nie mam zamiaru siedzieć i płakać:-P No nic.Dziś mam piękny dzień nie mam zamiaru się denerwować. Dobra wola to sprawa każdego.Pomoc też. Wrzucam trening z piłką. Dziś o niebo lepiej. Zajęło mi to 60 minut.Ale już bez delirki zawrotów i mdłości. Jedynie co to rano zaczęłam czuc ręce(dopiero teraz???)po poprzednim [...]

Miska czysta -tak się zagalopowałam z białkiem że potem musiałam kolacji odejmować ale już naszykowane i gra:) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

[...] zjedzona Jeśli chodzi o bilans kaloryczny to mam jeść do 1700 kcal.Chyba że o coś innego? Muszę jeszcze dużo się nauczyć.Mam nadzieję że dziś można się połapać w treningu a jeśli nie to postaram się poprawić:-) Mierzyłam się po dwóch tygodniach od pojawienia się na forum potem co tydzień w planach jest. Wzoruję się na dzienniku Ziuty [...]

[...] suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, jabłko II – bób, marchew, masło III – wątróbka, brzoskwinia trening (przed i po koktajl jagodowy) IV – jagnię z ziemniakami na maśle, resztka mątwy V – halibut z batatami na maśle + mix orzechów i ser surowy Trening 1a. wznosy bioder [...]

[...] kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, jabłko, kakao II – jabłko z masłem %-) wół z warzywami trening (przed/po koktajl jagodowy) III – halibut z ziemniakami na maśle IV – wątróbka z soczewicą, marchew V - groszek z marchewką, awokado, ser + orzechy brazylijskie [...]

[...] 150/80/180 1988 kcal b: 152 g (30%) ww: 181 g (35%) tł: 81 g (35%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - gulasz wołowy z kaszą gryczaną + ser owczy III - razowiec z tatarem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, burak, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary poszły w gorę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na orbitreku i rolowanie pleców. Od tego tygodnia zaczynam delikatnie podkręcać aeroby. Widzę że mnie nie rozpłaszcza więc teraz będę robił tak. [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ten trening też poszedł do delikatnej przeróbki. Dołożyłem kilka izolowanych ćwiczeń. Progres ciężarów poszedł. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min schodach jacoba. Jutro dzień aerobów 40 min, rozciągania [...]

[...] wyciągnął lekcje. Podobno nawet był u Mai szlifować parter - i to widać:-) W dodatku fizycznie wyglądał duzo lepiej. Więcej mięcha, bardziej pocięty - na konfie mówiłe że trening z Ido w chvj mu dal%-) 135 lbs: Germaine de Randamie pokonała Annę Elmose przez TKO (kolano na korpus) 3:46, runda 1 Ta Elmose to inna kategoria wagowa... Ona mogłaby [...]

Wczorajszy trening wyglądał tak: A1 One Arm Millitary Press.30kg 5x5 A2 Pullup nachwyt..........20kg 5x5 B1 Double Floor Press......2x36 5x5 B2 Renegate Row............2x36 5x5 Jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza z Millitary Pressa bo nie sadzilem ze dam rade po dolozeniu tego kilograma a tu prosze, dobra napinka i siadlo :] nie [...]

[...] maść traumeel s która mi została po kontuzji przedramion (jest na recepte) dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie porzejdzie TRENING dzisiaj ćwiczyłem klate i tric 1 klata rozgrzewka: 20 pompek 60x5 właściwy trening: 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 szło [...]

[...] xx x 10 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu Dzisiejszy trening był bardzo lekki. Klate robiłęm małym ciężarem ale każde wycisnięcie miało wyraźne przytrzymanie na klacie (2-3sekundy) i było zrobione pięknie [...]

[...] 1 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 150kg x 4 2/3 Ściąganie drążka wyciąg górny 2 Biceps 3 Triceps Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiaj miałem motywacje jakiej dawno nie czułem. Postanowiłem najpierw sprawdzić rekordy a potem zając się treningiem. A więc najpierw 180 i poszło bez problemu i [...]

[...] właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Odejścia 160kg x 20sec 180kg x 20sec 190kg x 20sec 200kg x 20sec Prostowanie nóg w siadzie 3 Barki Wrażenia z treningu Z klatą była tragedia nawet szkoda gadać więc nie będę od dzisiaj daje przerwę klacie na 2 miechy i myślę że to wystarczy. Potem przyszedł czas na nogi. Mam trochę [...]

Chcąc ćwiczyć daną grupę mięśniową częściej niż raz w tygodniu musiałbyś robić trening FBW zamiast Splita. Wpisz w wyszukiwarce tego forum hasło "FBW" i poszukaj na ten temat odpowiednich informacji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html W tym temacie co podałem linka wyżej masz spis tematów z kategorii TRENING i tam wchodzisz sobie [...]

Poniedziałek 01.07.13 Dziś zaczynam w pracy tydzień nocek i zawsze jest problem z michą tego pierwszego dnia, bo jestem na nogach prawie 24h stąd dziś zawyżona podaż kalorii. Dieta: 2808kcal/B 283(247zw.)/T 70/W 254 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 [...]

Drugi dzięń po treningu pleców metodą SST-zaczynam odczuwać mocniejsze bóle mięśni pleców niz wczoraj-głównie prostowniki i najzersze,obłe. Do tego nakładają się powoli,obolałość mieśni barków,kapturów oraz tricepsów po wczorajszym teningu z Dawidem Damasikiem. Czyli jest super-wiem co ostatnio dokładnie trenowałem,bo to właście jest opuchnięte i [...]

No dobra. Mam nadzieję że ten trening ktory tutaj opisze trafi do większego grona odbiorców. Zaczynamy. 1. W czym jest rzecz, otórz można powiedzieć że organizm ludzki ma nieograniczone możliwości. Dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć niesamowite efekty (wystarczy popatrzeć na ludzi występujących w cyrkach którzy są rozciągnięci niczym guma oraz [...]